ćwiczenia na

[...] nie zdołałem zrozumieć np. przy Tricepsie – „Krzesełko”. Podsumowując – masz to gotowca ode mnie ; ) W alternatywie pozostawiam Ci ćwiczenia na przedramiona, może gdzieś je wsuniesz. Jeśli nie rozumiałbyś jak wykonywać dane ćwiczenie to pytaj oczywiście ; ) Poniedziałek – Klatka / Triceps [...]

no moze byc to co napisals masz juz przynajmniej cwiczenia na nogi i plery :) ale w ost seri rob max powtorzen

Nie mam takiego doświadczenia jak Ty, ale może spórbuj krótszych bardziejintensywnych treningów. U moja kumpla z którym cwicze łapa zaczęła rosnąć właśnie po superseriach bic + tric. po 3 cwiczenia na obie partie miesni. Trening trwa 30-35 min.

A planu treningowego tez ci dokładnie nie rozpisze ponieważ różnie ćwicze. Przez cały czas robie praktycznie ćwiczenia na mase i odpowiada mi to.

A ja mam takie pytanie: Czt cwiczenia na silowni i zbyt duze odciazenia(lud ogolnie duze) moga zachamowac wzrost????

zmieniajac ćwiczenia na dana partie atakujesz miesnie pod innym kątem ,stosuj rozne cwiczenia zmieniajac je co 2tyg

Widze, ze tam masz w planie masowym mawashiego łącznie 6 serii ćwiczenia na klate, gdzie czynnie pracuje biceps...Moze to tylko 6 serii ale poneiważ ma być to twój ciezki dzień na biceps...Jeżeli az tak ci zalezy na bicepsie, to ja bym skrócił trochę liczbe tych serii. Zrób tylko krzyżowanie linek 3 serie albo tylko 3 serie rozpiętek i niech to [...]

No okej ale ja nie mam sprzetu potrzebnego do tego nie mam zadnych maszyn tylk owolne cierzary a tam sa cwiczenia na maszynach tez wienc co z tym zrobic ???????/ jaka rada ????????//

Wg najnowszych przepisow w Martwym ciagu mysza byc noszone skarpetki o dlugosci aby przykryc i chronic golen. Bylo z tym sporo zamieszania na ostatnich MPJ. FairDo moglbys podac konkretne cwiczenia na wzmocnienie tych miesni. Zmieniony przez - Dziko w dniu 2006-05-05 23:18:26

[...] dodając trochę warzyw i owoców :D Trening - Barki, Triceps, Brzuch Wyciskanie żołnierskie siedząc Wyciskanie hantli siedząc Wznosy hantli w bok Wznosy hantli w przód Wznosy sztangi do brody Wyciskanie wąsko + 2 izolacje na triceps na wyciągu + 2 ćwiczenia na brzuch + cardio 35 min Zmieniony przez - kacperos022 w dniu 2022-04-07 09:50:27

Moim zdaniem zbędne te dodatkowe ćwiczenia na dopompowanie. Lepiej się skupić na konkretach. Co prawda przy planie FBW ciężko o dobrą pompę ale to nie ona powinna być Twoim głownym celem. Ja to widzę tak : A Nogi -Przysiady/wykroki OK Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej OK Plecy-Podciąganie OK Barki - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

uważam że każde ćwiczenie na barki angażuje kaptury mniej lub bardziej. spróbuj poprostu robiąc ćwiczenia na barki napinać w końcówce ruchu kaptury. ja tak robie i nie narzekam na rozmiar kaptura ;D (nigdy nie robiłem szrugsów)

tluszcz spala sie z calego ciala, a nie tylko z brzucha wiec cwiczenia na brzuch nie spala tluszczu. tak jak kolega napisal wyzej dieta + cwiczenia

[...] po siłowym, bieżnia 20 min (co tydzień 1-2 min chce dołożyć), po tym rowerek z 5 min wolnym tempem. Wczoraj byłem na pierwszym treningu i robiłem wersję B, dzisiaj nie czuję za dużego zmęczenia mięśni czy zakwasów, za małe ciężary ? Wyciskanie hantli w oparciu o kolano w sensie ćwiczenia na biceps. Wyciskanie hantla opierając łokieć o kolano ;P

w zasadzie brakuje tylko jakiegos cwiczenia na tylny akton miesni naramiennych - moze jakas propozycja jakiegos cwiczenia bo ja niebardzo sie orientuje

troche wam zazdroszcze z ta sztanga ja mam dopiero 14 lat wiec to bynie bylo chyba za dobre na moj wzrost. moj trening wyglada tak mniej wiecej: prostowanie nog(czworglowe) uginanie nog(dwuglowe) przysiady z kangarohoops(co 5 wyskok) z hantlami 6kg wstepowanie tez z hantlami wzniosy lydek trening robie ze trening - dwa dni przerwy - trening jesli [...]

[...] kosztem większego brzucha, który obecnie nie jest mega płaski, czy też po prostu jeść tyle kalorii, ile trzeba, jednocześnie ćwicząc 4 razy w tygodniu drążek+pompki oraz ćwiczenia na brzuch (które nie są jakieś mega trudne więc chyba potrzebuję czegoś bardziej zaawansowanego). No i tu pytania- po pierwsze, czy polecacie np. przy takim, no [...]

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

jestem pewny ... ten trening który ułożyeś sam jest bardzo podobny do treningów które robiłem wg planu Michaila (Tr.Cykl.) po mojej korekcji jest on identyczny z treningami które ulożył MIchail.... co do progresji w szrugsach to nie jest ona konieczna, wiec jeśli nie masz co do niej pewności to operuj na stałym cieżarze ten drugi plan który [...]

[...] czymś innym(ilością powtórzeń,krótszymi przerwami, czy elementami gimnastycznymi). Choć tak naprawdę i w kalistenice można stosowac cieżary. Na zagranicznych forach ćwiczenia na dworze z obciążeniem(różnego rodzaju kamieniami,pniakami drzew,oponami itp) określa się mianem "street lifting". A co do Twego planu. Dziwna kolejność. Rób od [...]